Salud y ejercicio
Guías prácticas sobre qué comer, cuántas calorías tienen los alimentos del día a día y cómo entrenar en casa sin equipo, con los números detrás de cada consejo. Hechas para quien tiene días apretados y quiere moverse más y comer mejor, sin un plan complicado.
Qué comer antes de entrenar: opciones para cada horario, con calorías
Qué comer antes de entrenar: snacks para 30 minutos antes y comidas para 1 a 2 horas antes, con calorías, qué evitar y si se puede entrenar en ayunas.
Por Fernando Justo · 7 de noviembre de 2026 · 7 min de lectura
Qué comer después de entrenar: snacks y comidas para recuperar el cuerpo
Qué comer después de entrenar: cuánta proteína y carbohidrato, snacks y comidas con calorías, si existe la ventana anabólica y qué comer por la noche.
Por Fernando Justo · 7 de noviembre de 2026 · 6 min de lectura
¿Cuántas calorías tiene un huevo, un plátano, un pan francés y otros alimentos del día a día?
Cuántas calorías tiene un huevo cocido, un plátano, un pan francés, una manzana y una naranja: tabla por unidad con datos oficiales, y cómo gastar más.
Por Fernando Justo · 2 de noviembre de 2026 · 10 min de lectura
Ejercicios para perder barriga en casa: lo que realmente funciona
Ejercicios para perder barriga en casa: por qué los abdominales solos no bastan, la regla 80/20 entre comida y entrenamiento y una rutina de 20 minutos.
Por Fernando Justo · 27 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Cómo hacer ejercicio en casa: rutina para principiantes, sin equipo
Cómo hacer ejercicio en casa sin equipo: 10 ejercicios paso a paso, una rutina de 20 minutos para principiantes y cuánto entrenar a la semana.
Por Fernando Justo · 24 de octubre de 2026 · 13 min de lectura