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Lecturas prácticas, y las apps que ayudan.
Qué comer antes de entrenar: opciones para cada horario, con calorías
Qué comer antes de entrenar: snacks para 30 minutos antes y comidas para 1 a 2 horas antes, con calorías, qué evitar y si se puede entrenar en ayunas.
Por Fernando Justo · 7 de noviembre de 2026 · 7 min de lectura
Qué comer después de entrenar: snacks y comidas para recuperar el cuerpo
Qué comer después de entrenar: cuánta proteína y carbohidrato, snacks y comidas con calorías, si existe la ventana anabólica y qué comer por la noche.
Por Fernando Justo · 7 de noviembre de 2026 · 6 min de lectura
¿Cuántas calorías tiene un huevo, un plátano, un pan francés y otros alimentos del día a día?
Cuántas calorías tiene un huevo cocido, un plátano, un pan francés, una manzana y una naranja: tabla por unidad con datos oficiales, y cómo gastar más.
Por Fernando Justo · 2 de noviembre de 2026 · 10 min de lectura
Ejercicios para perder barriga en casa: lo que realmente funciona
Ejercicios para perder barriga en casa: por qué los abdominales solos no bastan, la regla 80/20 entre comida y entrenamiento y una rutina de 20 minutos.
Por Fernando Justo · 27 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Cómo hacer ejercicio en casa: rutina para principiantes, sin equipo
Cómo hacer ejercicio en casa sin equipo: 10 ejercicios paso a paso, una rutina de 20 minutos para principiantes y cuánto entrenar a la semana.
Por Fernando Justo · 24 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Equilibrio entre vida personal y trabajo remoto: 12 hábitos que funcionan
Consejos de equilibrio entre vida personal y trabajo remoto de quien trabaja en casa desde 2020: límites de espacio, de horario, con el equipo, y movimiento.
Por Fernando Justo · 23 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Cómo cuidar la salud física y mental en el trabajo remoto: 12 hábitos que funcionan
Cómo cuidar la salud física y mental en el trabajo remoto: datos de Brasil y 12 hábitos de quien trabaja en casa desde 2020, de las pausas a las vacaciones.
Por Fernando Justo · 23 de octubre de 2026 · 12 min de lectura