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Leituras práticas, e os apps que ajudam.
O que comer antes de treinar: opções para cada horário, com calorias
O que comer antes de treinar: lanches para 30 minutos e refeições para 1 a 2 horas antes, com calorias da TACO, o que evitar e se dá para treinar em jejum.
Por Fernando Justo · 7 de novembro de 2026 · 7 min de leitura
O que comer depois de treinar: lanches e refeições para recuperar o corpo
O que comer depois de treinar: quanta proteína e carboidrato, lanches e refeições com calorias da TACO, se existe janela anabólica e o que comer à noite.
Por Fernando Justo · 7 de novembro de 2026 · 6 min de leitura
Quantas calorias tem um ovo, uma banana, um pão francês e outros alimentos do dia a dia
Quantas calorias tem um ovo cozido, uma banana, um pão francês, uma maçã e uma laranja: tabela por unidade, com dados da TACO, e como gastar mais.
Por Fernando Justo · 2 de novembro de 2026 · 10 min de leitura
Exercício para perder barriga em casa: o que realmente funciona
Exercício para perder barriga em casa: por que abdominal sozinho não resolve, a regra 80/20 entre comida e treino e um treino de 20 minutos.
Por Fernando Justo · 27 de outubro de 2026 · 10 min de leitura
Como fazer exercício em casa: treino para iniciantes, sem equipamento
Como fazer exercício em casa sem equipamento: 10 exercícios com passo a passo, um treino de 20 minutos para iniciantes e quanto treinar por semana.
Por Fernando Justo · 24 de outubro de 2026 · 12 min de leitura
Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho remoto: 12 hábitos que funcionam
Dicas de equilíbrio entre vida pessoal e trabalho remoto de quem trabalha de casa desde 2020: limites no espaço, no horário, com o time, e movimento.
Por Fernando Justo · 23 de outubro de 2026 · 13 min de leitura
Como manter a saúde física e mental no trabalho remoto: 12 hábitos que funcionam
Como manter a saúde física e mental no trabalho remoto: dados do Brasil e 12 hábitos de quem trabalha de casa desde 2020, das pausas às férias.
Por Fernando Justo · 23 de outubro de 2026 · 12 min de leitura