Saúde e exercício
Guias práticos sobre o que comer, quantas calorias têm os alimentos do dia a dia e como treinar em casa sem equipamento, com os números por trás de cada dica. Feitos para quem tem dias corridos e quer se mexer mais e comer melhor, sem um plano complicado.
O que comer antes de treinar: opções para cada horário, com calorias
O que comer antes de treinar: lanches para 30 minutos e refeições para 1 a 2 horas antes, com calorias da TACO, o que evitar e se dá para treinar em jejum.
Por Fernando Justo · 7 de novembro de 2026 · 7 min de leitura
O que comer depois de treinar: lanches e refeições para recuperar o corpo
O que comer depois de treinar: quanta proteína e carboidrato, lanches e refeições com calorias da TACO, se existe janela anabólica e o que comer à noite.
Por Fernando Justo · 7 de novembro de 2026 · 6 min de leitura
Quantas calorias tem um ovo, uma banana, um pão francês e outros alimentos do dia a dia
Quantas calorias tem um ovo cozido, uma banana, um pão francês, uma maçã e uma laranja: tabela por unidade, com dados da TACO, e como gastar mais.
Por Fernando Justo · 2 de novembro de 2026 · 10 min de leitura
Exercício para perder barriga em casa: o que realmente funciona
Exercício para perder barriga em casa: por que abdominal sozinho não resolve, a regra 80/20 entre comida e treino e um treino de 20 minutos.
Por Fernando Justo · 27 de outubro de 2026 · 10 min de leitura
Como fazer exercício em casa: treino para iniciantes, sem equipamento
Como fazer exercício em casa sem equipamento: 10 exercícios com passo a passo, um treino de 20 minutos para iniciantes e quanto treinar por semana.
Por Fernando Justo · 24 de outubro de 2026 · 12 min de leitura